_______OTLICHNIKI.SU ___
О проекте

_______________________________________ портал для студентов и школьников

 
   

Делай тело!

   

Мечта о мышечной массе

Каждый человек желает быть в отличной физической форме.
Кто-то мечтает поднабрать мышечной массы и стать сильнее, кто-то - сбросить лишний жир, но все хотят иметь здоровое и красивое тело, являющееся общим признаком здоровья.
Сегодня быть здоровым в моде, но не каждый может воплотить свою мечту в жизнь.
Эта страничка поможет познать и изучить бодибилдинг как великую науку, способную творить с человеческим телом чудеса.
Здесь ты найдешь методические материалы, советы и статьи о культуризме, бодибилдинге и пауэрлифтинге, подборки упражнений и тренировок, описания спортивных диет и фармакологических препаратов, применяемых спортсменами, рассказы об известных спортсменах-культуристах, фотографии и многое-многое другое.

 

 
 

Спортивное питание

Спортивное питание состоит из комплекса пищевых добавок, обладающих повышенной питательной и биологической ценностью, которые изготовлены с помощью высоких технологий из натуральных продуктов питания.


Спортивное питание обладает научно обоснованной повышенной питательной эффективностью по сравнению с обычными продуктами здоровой пищи. Оно позволяет спортсмену значительно увеличить количество питательных веществ, витаминов, минералов, микроэлементов и нутриентов, необходимых организму при занятиях различными видами спорта.

Разные продукты спортивного питания служат разным целям. Добавляя его в рацион, Вы можете с безопасностью для здоровья достигать спортивных результатов намного быстрее и эффективнее. Спортивное питание поможет быстро набрать мышечную массу, увеличить силу, повысить выносливость, сбросить лишний вес или получить желаемую красивую фигуру.

Основные продукты спортивного питания:

  • протеины
  • креатин
  • аминокислоты
  • карнитин
  • гейнеры
  • жиросжигатели
  • витаминно-минеральные комплексы

В первую очередь, спортивное питание необходимо для спортсменов, занимающихся бодибилдингом, пауэрлифтингом и фитнесом, также продукты спортивного питания с успехом используются профессиональными спортсменами в других видах спорта.

  Bodybuildingclub - портал спортивного питания, бодибилдинга и правильного образа жизни

 

Тестостерон, и как его поднять

Тестостерон - это мужской половой гормон, способствующий мышечному росту. Для каждого человека его уровень индивидуален, как и метаболические рамки. В то время, как Вася одарен быстрым обменом веществ, его сосед по ящичку в спортклубе Петя может от природы обладать повышенным уровнем тестостерона. И кому из них повезло больше - еще вопрос!

 

Сущность тренинга на "массу" заключается в том, чтобы сохранить нажитое, выдерживая тестостерон на достаточном уровне для процветания анаболической среды, способствующей мышечному росту. В этой статье вы познакомитесь с семью профилактическими способами поддержания уровня главного гормона бодибилдера. 

1. Ешь мясо! 

Ученые доказали, что в отличие от мясных диет, высоконравственное вегетарианство повлечет за собой снижение уровня тестостерона. Более того, богатый на жиры рацион более полезен в этом плане, нежели пища с минимальной жировой составляющей. Дело в том, что мясо содержит холестерин, служащий первоисточником для многих гормонов, в т.ч. и тестостерона. Так называемое красное мясо обогащено цинком - обязательным минералом для поддержания мужского полового гормона. Ежедневно включайте в рацион (дважды, исходя из 6 приемов пищи в сутки) стэйк, говяжий фарш или ростбиф, и тогда уровень вашего тестостерона будет в порядке. 

2. Больше углеводов, хороших и разных. 

После каждого похода в спортзал принимайте пищу с обильным содержанием простых углеводов - около одного грамма на килограмм веса. Это стимулирует выделение инсулина, предлагая метаболизму заняться, наконец, строительством мышечной массы. Другая причина, почему необходимо потреблять сахар после тренировок в том, что кровь, насыщенная инсулином, подавляет кортизол - гормон, разрушающий мускулы и способный повернуть метаболизм в катаболическое русло. Повышенный уровень кортизола не только уничтожает мышечную ткань, но и снижает содержание тестостерона в крови. Адекватное потребление углеводов сразу после физнагрузок избавит ваш организм от угнетения мужского полового гормона кортизолом. 

3. Принимайте сывороточный протеин и глютамин до тренировки. 

Сыворотка - это легкоусвояемая форма протеина, состоящая из аминокислот в разветвленном виде (BCAAs - branched-chain amino acids). Спортивные диетологи доказали, что потребление BCAAs перед физическими нагрузками помогает удерживать уровень тестостерона на нужной высоте. В частности 20 г сывороточного протеина содержит около 7 г разветвленных аминокислот. "Загрузите" в себя 5 г глютамина, и вы не только усмирите кортизол, но и поддержите тестостерон. Смешайте сыворотку/глютамин с небольшой порцией "сложных" углеводов, вроде овсяных хлопьев, картофеля или злаковых производных, добавьте воды и примите эту смесь за 40 минут до тренировки. 

4. Внимание: БОБЫ! 

Фосфатидилсерин (Phosphatidylserine, сокращенно PS) - пищевая добавка, получаемая преимущественно из соевых. PS, как и прочие фосфолипиды, "проживает" в клеточных мембранах. Оказалось, что это химсоединение затормаживает выброс кортизола во время тренинга, возбуждая клеточный гомеостаз (саморегуляцию) и поддерживая белки, управляющие функциями мембран. Ежедневная норма PS - 800 миллиграммов. Если такой график приема добавки для вас накладен, употребляйте PS только в тренировочные дни, дабы контролировать уровень кортизола. 

5. Увеличьте прием витамина С. 

Апельсиновый сок - это приличный источник простых углеводов для посттренировочного десерта. Но так же это и великолепный запасник витамина С. Ученые умы заверяют: прием витамина С, кстати, одного из главных в нашем рационе, так же способствует понижению количества кортизола у людей, занимающихся поднятием тяжестей. Вам уже известна культуристическая мантра: чрезмерный кортизол ставит под угрозу уровень тестостерона, поэтому потребляйте минимум 500 мг витамина С утром с первым приемом пищи, а вторую половину порции - 500 мг - ближе к вечеру за обедом или ужином. 

6. Главное - не перетренироваться. 

По каким признакам узнать, что вы перетренировались? Это достаточно просто: если вы соблюдаете высококалорийную диету с большим процентом протеина, но все безрезультатно, есть вероятность, что мышцы слишком "забиты", чтобы расти. Частые тренировки или чрезмерное количество сетов за одну рабочую сессию могут вызвать необузданный выплеск кортизола. По цепной реакции это снижает уровень тестостерона и перечеркивает ваши старания "накачать" достойную "массу". Возможно, вам трудно будет принять такое решение, но внести корректировки в тренировочный распорядок необходимо. Во-первых, выделите себе больше дней для отдыха, а во-вторых, уменьшите количество сетов, приходящихся на одну мышечную группу. Если вы сделаете все как надо, то вернете тренировочный процесс в нужное русло с пропорциональным содержанием гормонов. 

7. Забудьте об аэробике. 

Аэробическая нагрузка снижает уровень тестостерона. Когда дело касается "сушки", аэробика незаменима, но как только тренировки смещаются в плоскость работы на "массу", кардионагрузки играют против вас. Даже если вы умеренно занимаетесь на велотренажере, это потенциально может привезти к мышечной усталости и перетренированности, как крайней форме. В итоге, мы получаем типичную ситуацию, когда уровень тестостерона угнетается взрывом кортизола.

 Поддержание оптимального процента тестостерона является необходимым условием для построения мышечных объемов. В бодибилдинге нет места случайностям: стратегия на этапе работы на "массу" сходится на повышении уровня мужского полового гормона. Потребление большого количества белка вкупе с хорошо сбалансированной до- и посттренировочной диетой являются важнейшими компонентами на пути к развитому телу. Отложите в памяти прописную истину: мышцы растут в период восстановления, поэтому серьезно отнеситесь к планированию отдыха. И, последнее: периодически восполняйте нехватку важных пищевых добавок в организме - витамина С и PS. Следуйте этим нехитрым правилам, и да позавидует вашему атомному росту дачные сорняки! 

Портал Athleteprofessional - культуризм, пауэрлифтинг, биографии знаменитых бодибилдеров:
   
История 4-летнего успеха
 

 

Построй массивную грудь

Мешковатая одежда может спрятать тонкие руки и даже заплывшую талию, но впалую грудь скрыть намного труднее. Поскольку ширина груди считается важным параметром хорошей мужской фигуры, едва ли кто в спортзалах пренебрегает тренингом этой группы мышц.

 
  1. Лягте на скамью, спинка которой наклонена примерно под углом 30 градусов. Более крутой угол заставляет больше работать передние отделы дельтоидов, снижая активацию ключичной головки грудной мышцы. Возьмите в руки по гантели и поднесите их к плечам. Можно попросить тренировочного напарника помочь вам в этом.
  2. Выжмите гантели вверх, как при жиме лежа, но остановитесь, немного не дойдя до полного выпрямления рук. Зафиксируйте такой угол в локтях. Гантели должны быть прямо над вашими плечами, ладони - смотреть друг на друга. Для приведения гантелей в описанную позицию может понадобиться помощь тренировочного напарника.
  3. Сохраняйте угол в локтях неизменным на протяжении всего движения. Медленно опустите гантели в стороны по дугообразной траектории, одновременно вдыхая, но не задерживая дыхание. Остановитесь, когда руки опустятся до уровня чуть ниже плеч. Предплечья будут перпендикулярны полу, но не корпусу. Вы должны ощутить значительную растяжку верхних отделов грудных мышц.
  4. По той же дугообразной траектории верните гантели в исходное положение, одновременно делая выдох. Это наиболее трудная часть движения, но при этом и самая важная. Достигнув верхней точки, сразу же начинайте следующее повторение, но под полным контролем, во избежание травм плечевых суставов. Вы можете повысить степень растяжки в нижней точке амплитуды, но делайте это постепенно, в течение нескольких месяцев. Более того, никогда не опускайтесь ниже той точки, когда чувствуется, как будто передние дельты делают основную работу. (Обычно это происходит, когда руки опускаются где-то до уровня подмышек.) Должно чувствоваться хорошее напряжение в грудных мышцах, но никаких острых болей в районе плеч. После нескольких повторений ключичные головки больших грудных мышц должны взмолиться о пощаде, но вам не следует сдаваться слишком рано.

Несколько советов и подсказок

Работа на наклонной скамье заставляет активнее работать ключичную головку грудной мышцы, а волокна, лежащие ниже, уже не будут так стимулироваться во время разведений рук.

Если верхние отделы грудных мышц особенно слабы, вы можете усилить их активацию, выполняя по одному-два частичных повторения между полными. Опускаете гантели на одну восьмую амплитуды вниз, делаете паузу на три секунды, сократив грудные мышцы, затем возвращаетесь в верхнюю точку. Теперь черед повторения в полной амплитуде, а затем - опять частичных. Такие прерывистые движения принесут вам немало пользы, но приготовьтесь к некоторым болезненным ощущениям в грудных мышцах (но боль будет не острой). Мы называем такую глубокую болезненность мышц "хорошей" болью.

Чтобы добиться успеха в бодибилдинге, вы должны научиться объективно оценивать свое мышечное развитие. Заметив отставание ключичной головки от реберно-грудиннной (обычно именно это и происходит при излишнем увлечении жимами лежа), следует включить в программу несколько сетов разведений рук с гантелями лежа на наклонной скамье. Это поможет вам развить чемпионский верх груди, одновременно минимизировав риск травм. Как всегда, успех зависит от вашего упорства, драйва и правильной формы выполнения упражнений.


 

Культуризм, бодибилдинг, фитнес – особое искусство

Культуризм, бодибилдинг, фитнес - это искусство. Это искусство, плодами которого являются красота, здоровье и сила.  Чтобы усовершенствовать свое тело, чтобы оно было сильным, красивым и при этом пропорциональным, не легкое занятие.


 

Для этого, возможно, Вам потребуется несколько лет занятий бодибилдингом и, несомненно, сильная воля и терпение. Но эти старания того стоят! 

Бодибилдинг – это модно. Постепенно все больше людей убеждаются в том, что заниматься бодибилдингом это не только полезно, но так же престижно и модно.  Красивая фигура, жесткие накачанные мышцы,  мужественность и сила никогда не выйдут из моды.

Когда культуризм только зародился, не было никаких специальных спортивных добавок. Тем кто занимался, приходилось есть горы яиц, мяса, рыбы, молока, творога и других высокобелковых продуктов. Конечно же для культуристов прошлого это было и сложно, и дорого.

Но теперь все совсем по-другому! Теперь для культуристов и тех, кто хочет быть красивым, стали доступны различные методы обработки продуктов (основные это молочная сыворотка и яйца) для получения протеинов, были найдены различные синергетические вещества для жиросжигания, которые пришли на замену сильнодействующему веществу "эфедрин", который был запрещен в 2004 году. Проводились многочисленные исследования, тесты и опыты, благодаря которым культуристы теперь могут с гораздо меньшими усилиями достичь великолепных результатов в наборе мышечной массы, силы и прорисовке мускулатуры. Протеины, аминокислоты, гейнеры, жиросжигатели – это как раз те добавки, которые помогут Вам набрать мышечную массу, стать сильным и красивым. Но, конечно же, основа всему – это тренировки. Ваши занятия по бодибилдингу должны быть продуманны и составлены в соответствии с Вашими желаемыми результатами и Вашей конституцией тела. Кому-то нужно сбросить жир, похудеть и поднять мышечный тонус. Кому-то просто нужно поправиться и набрать мышечную массу. К счастью, почти в каждом тренажерном зале есть тренер по бодибилдингу, фитнесу, пауэрлифтингу, который Вам поможет составить программу и объяснит как нужно правильно делать упражнения. 

Если же Вы новичок в бодибилдинге или Вам не у кого спросить совета, зайдите на Форум по бодибилдингу и задайте Ваши вопросы. К тому же Вы получите наверняка не один ответ, и сможете пообщаться с другими участниками форума на разные темы, касающиеся занятий бодибилдингом, занятий фитнесом и занятий пауэрлифтингом. Несомненно, наш сайт посвящен бодибилдингу, фитнесу и пауэрлифтингу. Статьи и форум будут очень полезны в качестве пособия по бодибилдингу для начинающих.

Спортивное питание стало неотъемлемой частью бодибилдинга. Если без спортивных добавок Вы смогли бы поправиться, накачать мускулатуру за 5 лет, то со спортивными добавками это можно сделать за 2 года! Особенно важно спортивное питание для начинающих заниматься бодибилдингом, ведь для начинающего бодибилдера очень сложно соблюдать прием необходимого количества белка, жиров и углеводов.

Тем начинающим бодибилдерам, которые хотели бы поправится и не особенно переживают за появление лишнего жира, можно посоветовать прием гейнера и протеина. Зачастую бывает так, что для роста массы просто организму не хватает калорий. Так часто происходит с теми, кто в бодибилдинге начинающие. Если вы привыкли мало есть или вообще сидите на бутербродах, то Вам будет очень сложно перестроится на правильный режим питания. Именно поэтому многим новичкам в бодибилдинге необходимо принимать гейнер, который даст Вам необходимые калории и протеин, который обеспечит Ваш организм строительным материалом для мышц - белком. Если Вы не получите достаточное число калорий, то просто Вашему организму не хватит энергии на активное строительство мускулатуры. Тем более во время тренировок эта энергия расходуется в огромных Размерах. Так что если вы хотите поправится и Вы не страдаете от лишнего веса, то можете принимать и протеин и гейнер.

Если же Вам лишний жир совершенно не нужен, и Вы не прочь были бы даже еще и похудеть, то Вам подойдет протеин и аминокислоты, которые помогут Вам набрать мышечную массу. Эти спортивные добавки почти не содержат углеводов, которые могли бы превратиться в жир. Одновременно с этим Вы будете худеть благодаря тому, что излишки жировых отложений будут пущены организмом в расход для поддержания работы организма во время тренировок и для получения энергии, необходимой для восстановления после тренировок.

  Musculatura - портал откровений бодибилдеров, тренировочные программы, легальный допинг и многое другое...

 
 

Побег из Таля

В тринадцать лет Арнольд решил покинуть Таль, оставив позади тиранию пьяницы-отца и нищету семьи. Но сначала надо было перебраться из Таля в Грац - недолгое путешествие в несколько миль, но фактически - в другой мир.

 
Первое из трех путешествий, которые предстояли Арнольду, прежде чем он найдет дорогу к сегодняшнему успеху. Первое и, возможно, наиболее трудное. Таль с его извилистыми улочками без тротуаров, представлял собой типичную сельскую общину, столь тихую, что трудно было поверить, что Грац, крупный город, находится совсем рядом.
Стоило пять минут проехать на машине (Арнольд в те дни частенько ходил пешком), как сельский пейзаж начинал меняться: откуда ни возьмись возникали рекламные щиты, тротуары, уличное движение и дома. Затем, миновав торговый квартал, вы попадали на окраины Граца - в закопченные проулки с оранжево-розовыми, серыми и желтыми зданиями и множеством велосипедистов. Грац - город скорее Центральной, чем Западной Европы, и больше напоминает Вену из фильма “Третий человек”, чем Лондон или Париж.
В городе жило, однако, множество народу, которые никогда не видели Лондона, Парижа или даже Вены (всего в 134 милях отсюда), не говоря уже о Нью-Йорке и Голливуде. Даже сегодня, через тридцать лет после того, как Арнольд перебрался из Таля в Грац, женщины средних лет - его ровесницы - все еще ходят по улицам города в национальных костюмах с буфами на рукавах и платьях ниже колена, вполне довольные тем, что они никогда не покинут Граца, не говоря уже об Австрии. Витрины заставлены Mozart Kugeln *, цветочницы торгуют своим товаром прямо на улице, а туристы заполняют уличные кафе, лакомясь штирийскими деликатесами - пикантным чесночным супом, сырным супом и толстыми побегами белой спаржи, лопающимися от сока. Грац, сохранивший один из наиболее привлекательных в мире средневековый квартал, даже сегодня выглядит, так, будто двадцатый век прошел мимо него. И кажется невероятным, что тринадцатилетний Арнольд оказался способным не только высунуть нос из Таля, но и решиться навсегда покинуть Грац.
Мечта стать суперменом, похожим на Рэга Парка, настолько овладела всем его существом, что Арнольд твердо решил уехать из Таля. Рэг Парк был культуристом - следовательно, и ему надлежит им стать. До сей поры он все время приходил к финишу лишь вторым, был беззащитен перед тиранией отца и не мог рассчитывать на себя в жизни. Теперь у него была цель, открывался шанс. Сегодня культуристы, завидующие колоссальному успеху Шварценеггера, а таких много, зачастую обвиняют его в том, что ему все давалось легко, что он родился под невероятно счастливой звездой. Это не совсем так. Ибо уже к тринадцати годам Арнольду пришлось стать хозяином своей судьбы, режиссером своего собственного сценария. Тогда он впервые (потом ему не раз пришлось это повторять) наметил себе ту личность, на которую можно было опереться в осуществлении своих целей, и придумал план, как с этим человеком встретиться.
 

 

В начале шестидесятых годов Курт Марнул, “Мистер Австрия”, считался самым знаменитым культуристом в стране, своеобразным австрийским Рэгом Парком, которого так полюбил Арнольд. Марнул начал заниматься культуризмом в 1952 году, а в 58-м основал атлетический клуб Граца, место, где и сейчас тренируются лучшие культуристы Австрии. Арнольд, прослышав, что тренер по плаванию на Талерзее - один из приятелей Марнула, упросил, чтобы тот представил его культуристу. Уступив настойчивым просьбам Арнольда, тренер рассказал Марнулу о подающем надежды молодом культуристе, который горит желанием с ним встретиться. И вот, как-то, жарким воскресным утром (по воспоминания Марнула, это был июль 1961 года, хотя другие утверждают, что дело происходило в июле 62-го) Марнул, по какой-то необъяснимой прихоти - коренным образом изменившей жизнь Арнольда - решил поехать на Талерзее поплавать, а заодно и познакомиться с настырным молодым поклонником.
Арнольду, по воспоминаниям Марнула, было тогда почти четырнадцать. Тренера сразу же поразил его рост - 6 футов и 2 дюйма. Марнул отметил, что Мейнард, пришедший вместе с братом, отличался лучшим сложением, чем Арнольд и представлял из себя классический тип для занятий культуризмом - с более развитой мускулатурой и узкими бедрами. Но очевидным было и то, что Арнольд выглядел серьезнее. В то время как внимание Мейнарда то и дело отвлекали красивые девушки, купающиеся в озере, Арнольд был сосредоточен и всем своим видом показывал, что только и мечтает стать культуристом. Марнул пригласил обоих в свой клуб на тренировки.

История спорта, которому готов был посвятить себя Арнольд, восходит к временам Древней Греции, где молодые люди совершенствовали свое тело, наращивая мускулатуру. Он возродился в конце XIX века, когда силач Юджин Сэндоу показал такие великолепные силовые трюки, что заслужил покровительство некоторых европейских коронованных особ. Флоренц Зигфельд назвал его “Поразительным Сэндоу” и привез в Америку как сильнейшего человека в мире.
 

 

Зигфельд ангажировал Сэндоу на Всемирной ярмарке 1893 года в Чикаго, где тот продемонстрировал свою невероятную силу, поднимая тяжести, людей и даже животных. За Сэндоу последовал экс-борец Бернар “Бади Лав” Макфадден, который основал первый в Америке журнал по культуризму под названием “Физическая культура”. Он также провел в 1903 году в Мэдисон-сквер гарден первый в Америке спортивный конкурс среди мужчин, собравший толпы народа. Победитель - Эл Трелор - получил приз в тысячу долларов и титул “самого великолепно сложенного мужчины Америки”. По ту сторону океана, в Англии, первый британский конкурс культуристов состоялся в Альбер-холле в Лондоне в 1905 году. Следующим выдающимся культуристом стал Анджело Сицилиано, родом из Калабрии. Он взял себе псевдоним “Чарльз Атлас” и заработал состояние, продавая пособия по “динамическому напряжения” и завоевав титул “самого великолепно сложенного мужчины мира” в 1922 году. В 1939 году союз атлетов-любителей организовал свой первый конкурс на звание “Мистер Америка”.
Однако к этому виду спорта продолжали относиться как к чему-то малосерьезному, не было у него и сколько-нибудь значительного числа последователей. Только с началом второй мировой войны американцы встряхнулись и осознали, что как сам культуризм, так и просто физические упражнения весьма полезны. В Калифорнии, на Масл-бич (“пляж мускулов”), к югу от причалов Санта-Мники, сформировался центр разрастающейся вселенной культуризма. Проезжая на красном трамвайчике в направлении Масл-бич, пассажиры могли услышать клацанье дисков-разновесов задолго до прибытия к месту назначения. Теплыми летними ночами сотни людей проводили время на пляже. Они читали, закусывали и отдыхали.
Во время войны отели близ Масл-бич служили сборными пунктами перед отправкой военнослужащих на заморские театры боевых действий. Призывники проводили свободное время, занимаясь гимнастикой к северу от причвлов. Временами тысячи солдат маршировали там и выполняли различные упражнения. Отдыхать они направлялись в казино “Оушн парк”, в миле от Масл-бич. Там можно было насладиться оркестрами Томми Дорсея и Гленна Миллера.
В 1945 году Вик Тэнни, один из первых антрепренеров в области культуризма, открыл свой гимнастический зал в Рочестере, штат Нью-Йорк. В пятидесятые годы Тэнни, вместе с Бертом Гудричем, организовал также ряд показательных выступлений культуристов в Шрайн-аудиториум Лос-Анжелеса. К всеобщему удивлению, эти выступления собирали до шести тысяч человек единовременно. Проводились они в типично голливудском стиле, когда перед зрителями выступали не только культуристы, но и музыкальные ансамбли, трюковые силачи, балетные танцоры и акробаты. Среди других пионеров культуризма были бывший тренер по тяжелой атлетике Боб Хоффман, а также Джо Голд, основатель гимнастического зала Голда - этой мекки культуристов, расположенной в Санта-Монике. Вместе с мужем Джейн Мэнсфилд - Микки Харджитеем, Голд когда-то выступал в группе силачей Мэя Уэста, демонстрировавших свою силу в кабаре по всем Соединенным Штатам. Последними по порядку, но не по значению, можно назвать братьев Уэйдеров, Джо и Бена, двух канадских гигантов, основавших Международную федерацию культуризма (известную также как ИФББ) и издававших многочисленные журналы. И никто иной как Джо Уэйдер впоследствии привез Арнольда Шварценеггера в Америку, добившись для культуризма его нынешней респектабельности.
Культуризм стал популярен лишь недавно, признание его шло с трудом. Даже сегодня культуризму зачастую отказывают в статусе вида спорта. После второй мировой войны Алистер Мэррей, главный тренер британской национальной команды тяжелоатлетов, презрительно окрестил культуризм “бесцельным накачиванием мышц”. Его рассматривали как внебрачного ребенка тяжелой атлетики. Один атлет даже воскликнул в раздражении: “За каким чертом им, культуристам, нужна вся эта мускулатура? Нет, вы меня послушайте, чем они только занимаются. Залазят на крошечный, но денежный помост и рисуются. Да-да, именно рисуются! Ла-да-ди-да”. Рисовка, как подразумевалось, предполагала имитацию. Некоторые называли культуризм искусством, другие вешали на него ярлык конкурса красоты. Крепло расхожее мнение, что культуризм - это не что иное, как упражнения в нарциссизме и эксгибиционизме, проделываемые мускулистыми уродами из мяса без мозгов. слухи о распространенности в среде культуристов и их поклонников гомосексуализма не приносили им доверия. Но никакие инсинуации не могли помешать Арнольду сделать культуризм своей профессией.

В понедельник, на следующий день после знакомства с Куртом Марнулом, Арнольд уже поджидал его на пороге атлетического клуба Граца, размещавшегося на футбольном поле “Либенауэр”. В те дни клуб не мог похвастаться оснащенностью: снарядов было мало, полы - без ковров, отопление отсутствовало. В стене гимнастического зала зияла дыра, обычно заткнутая газетами, которые выдувались ветреными ночами, пуская внутрь холод, ветер и дождь, пронизывающие до костей два десятка упражняющихся культуристов.
Многие годы спустя, в своей популярной автобиографии “Арнольд: воспитание культуриста”, Шварценеггер утверждал, что завел много друзей среди культуристов Граца, считавших его за своего и помогавших ему. Это, однако, не соответствовало действительности. По словам Гельмута Чернчика, тренера клуба с 1960 по 1967 год, завоевавшего титул “Мистер Австрия” в 63-м, Арнольд не произвел на спортсменов благоприятного впечатления. В первый вечер он представился каждому из них, по очереди, произнося нарочитым, по мнению Чернчика, как у звонящего в каждую дверь коммивояжера тоном: “Добрый вечер, меня зовут Арнольд Шварценеггер. Я хотел бы заниматься культуризмом”.
Чернчику резануло слух, что слово “культуризм” австриец Арнольд произносил на английский манер - “бодибилдинг”. Впечатление было отвратное. Чернчик рассказывает: “С первого же вечера, когда он вошел в клуб, мы все решили, что Арнольд - трепло. Он был очень плохо сложен: со слегка впалой грудью, покатыми плечами и неразвитыми ногами. Занимался обычно с полуприкрытыми глазами и полуоткрытым ртом, как будто витал в облаках. Только-только приступив к первой тренировке в клубе, он неожиданно обернулся к другому культуристу, Джонни Шнетцу, парню примерно его же возраста, и заявил: “Ну, мне понадобится всего пять лет, чтобы завоевать титул “Мистер Вселенная”. Мы переглянулись и подумали: “У этого парня, видимо не все дома”. Если же принять во внимание, что он тои дело отпускал презрительные замечания в адрес то одного, то другого культуриста, то результат неудивителен - его не стали уважать. По правде говоря, он действовал нам на нервы”.
В клубе Арнольд держался особняком, другие культуристы избегали его. По словам Чернчика, общий настрой по отношению к Арнольду был таков: “Тренируйся сам. И ради Бога, помалкивай”.
Мейнард приходил в клуб несколько раз и пробовал, без особого рвения, тренироваться. Он оказался значительно сильнее, чем Арнольд, и более вынослив, но вскоре все это ему надоело, и он прекратил занятия.
Довольно скоро Курт Марнул посоветовал Арнольду: “Когда занимаешься, думай о той мышце, которую ты развиваешь, и работай до боли, пока можешь терпеть, пока не закричишь. В этом весь секрет знаменитых культуристов. Они тренируются, перешагнув болевой порог”. Он чувствовал потенциальные возможности Арнольда и давал ему советы по диете, о которой в ту пору в австрийском мире культуризма не имели ни малейшего понятия. Спортсмены ничего не знали о вреде холестерина и поедали горы яиц. Марнул рассказал Арнольду об употреблении стероидов, ускоряющих рост мышц и необходимых для победы в соревнованиях. Арнольд внимал. Тренер предложил ему стероиды.
Сам Марнул узнал о стероидах и о их дозировке от Стива Ривса, которого впервые встретил во Франции во время каникул 1952 года. Он стал вводить Арнольду необходимые инъекции примоболана, довольно легкого стероидного препарата, два-три раза в неделю практически сразу же, как только Арнольд приступил к занятиям культуризмом. Принимал он также и таблетки, в частности, дианабол. Как вспоминает австрийский культурист, тренировавшийся вместе с ним, “Арнольд принимал стероиды в дозах, приводивших других спортсменов в ужас. Я видел, как он глотал по восемь-девять таблеток дианабола за раз. Затем следовал большой глоток молока, пригоршня белковых таблеток, и, не успев проглотить их до конца, он уже говорил: “Ну, вот, я и готов!”, и начинал тренироваться”. По словам другого его товарища Рика Уэйна, стероиды Арнольд принимал еще в 1966 году, когда он предложил Уэйну месячный запас дианабола. Уэйн рассказывал также, что Арнольд признался ему, что употребляет стероиды с тринадцати лет.

Совсем недавно вокруг вопроса о стероидах было поднято немало шума. С точки зрения культуриста, стероиды способствуют наращиванию мышечной массы. Однако у них есть и серьезные побочные эффекты, заключающиеся не только в нарастании агрессивности, но и в сильнейшей стимуляции эрекции. Но так бывает только в начале. Впоследствии стероиды могут вызвать опадание яичек, практически прекращая эрекции. По мнению звезды современного германского культуризма Рональда Матца, завоевавшего титулы “Мистер Германия”, “Мистер Европа” и “Мистер Вселенная”, стероиды приводят и к другим последствиям: “Твой организм разогревается и ты думаешь только о сексе. А затем тестостерон падает ниже нуля. Организм его больше не производит. И все - у тебя больше нет никаких сексуальных ощущений”. Продолжая тему, Матц рассказывает о способах нейтрализации некоторых негативных последствий приема стероидов: “Для того, чтобы прийти в себя, нужно не меньше пары месяцев, если только ты не принимаешь ХГЧ, гормон, извлекаемый из мочи беременных женщин. Сегодня, правда, есть и другие методики. Некоторые культуристы обходятся без стероидов, делают пластические операции, накачивая мышцы силиконом. Впрочем, большинство из них убеждены, что если один анаболик, скажем, стероид, хорош, то два-три - еще лучше.
В начале шестидесятых годов опасность стероидов в полной мере еще не осознавалась. Марнул обычно начинал принимать стероиды за три месяца до соревнований. Затем, когда они оставались позади, делал перерыв на четыре месяца, а потом, в следующие три месяца, все повторялось сначала... Продолжение следует.

 

   

НА ГЛАВНУЮ | О проекте | Гостевая книга

Copyright © 2009 OTLICHNIKI.SU